在线股票配资 寒假来临,帮孩子健康宅家,直接照做超实用

孩子们的春节寒假即将开启,不用想都知道,假期中的小屁孩,不是躺沙发上看电视,就是歪着脑袋看手机,白天玩,晚上熬夜,情绪一点就炸,话说,这情况还咋追高啊😦?
唉,这种宅家日常,是真让家长们颇为头疼。怎么办?
有没有健康的宅家度假计划,既能少让孩子玩电子产品,还能让孩子们好吃好玩好睡,甚至个头上还能向上窜一窜。
嗯,还真有,步骤都写好了,直接抄作业,从运动,到睡眠,到饮食营养,统统安排上吧!
1、跳跃运动
跳跃性运动让孩子进行跳跃训练,每天不少于200次,像跳起摸高、双脚跳、单脚跳、开合跳交替进行,尽量跳得更高。
展开剩余60%跑步和跳跃属于负重运动,能够刺激下肢骺软骨,进而促进长高。
5-10岁的孩子可以选择跳绳,它耗时短但耗能大,能刺激骨质、促进骨骼生长、消耗多余脂肪、提高平衡感和反应能力。
2、伸展运动
第1-2节 深呼吸运动
第3节 伸腿运动
第4节 腹臀运动
体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸这类伸展性运动,能够帮助孩子改善肌肉弹性和韧带柔韧度。
肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有利于骨骼生长,建议孩子每天坚持做15-20分钟。
二、作息规律,睡眠充足
要想长高,孩子的作息必须规律,不能昼夜颠倒,最好保证夜间8-10小时的睡眠。孩子生长激素分泌最多的两个时间段是21:00-01:00和05:00-07:00,这两个时间段孩子还没入睡或已经醒来,生长激素就不会分泌。
最有利于孩子长高的作息时间是20:30入睡,到第二天早上07:00后起床。
发布于:河南省富深所配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。


